10 cuốn sách cho người lo âu hướng dẫn bạn phương pháp vượt qua lo lắng, quản lý căng thẳng, nỗi sợ hãi và rèn luyện tính thư giãn.
Sống Không Lo Âu Và Sợ Hãi
Đức Phật đã đưa ra một nền tảng đạo đức cho giáo lý của Ngài khi tuyên bố rằng: Mặc dù trong cuộc sống có cái khổ và sự bất định, nhưng con người vẫn có thể hạnh phúc nếu biết phân biệt giữa những việc làm thiện xảo và bất thiện xảo.
Muốn được như thế, trước hết con người phải có chính kiến, nghĩa là phải nhận thức được bản chất bất toại của cuộc đời; đồng thời định hướng đời mình thích đáng bằng cách kiềm chế sự giận dữ, khắc chế lòng ganh tỵ và hiềm khích, tìm an lạc giữa bất hòa và xung đột, hy sinh vì hạnh phúc của người khác, đặc biệt là nhận biết giá trị của lòng từ, khoan dung, nhẫn nại và sự mãn nguyện… để cuộc sống không còn những lo âu, sợ hãi, những bất định và bất toại nữa.
10 Giải Pháp Loại Bỏ Lo Âu
Có rất nhiều điều trong cuộc sống khiến chúng ta phải bận tâm. Nhưng nếu bạn không thể ngừng mong đợi điều tồi tệ hơn ngay cả khi bạn biết điều đó sẽ không xảy ra thì sao? Bạn đề cập đến việc có thể đấu tranh với lo âu, nghe có vẻ quen thuộc. Nhưng quan trọng hơn là khiến bạn mất ngủ vài đêm, lo âu có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn nếu không được quản lý đúng cách.
’10 giải pháp loại bỏ lo âu’ chính là thứ bạn cần. Đây là những chìa khóa để giải tỏa tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện cuộc sống của bạn. Cuốn sách bao gồm nhiều chủ đề, bao gồm giáo dục tâm lý, lời khuyên về cách đối phó với các triệu chứng lo âu và hoảng sợ, chẳng hạn như kỹ thuật thư giãn, bài tập hít thở sâu, bài tập giao tiếp quyết đoán, v.v. Bằng cách làm theo các hướng dẫn trong cuốn sách về trị liệu hành vi nhận thức, bạn sẽ thấy mình giảm bớt căng thẳng và lo lắng không cần thiết, tăng cường tương tác xã hội và quan trọng nhất là khám phá lại bản thân.
Rối Loạn Lo Âu – TS. Bùi Quang Huy
Rối loạn lo âu là một nhóm bệnh rất phổ biến, chiếm tới hơn 20% dân số. Hiện nay, hiểu biết về rối loạn lo âu cũng rất hạn chế, bệnh hay bị chẩn đoán nhầm là trầm cảm hay tâm thần phân liệt. Vì thế, kết quả điều trị không được như mong muốn.
Cách đây 10 năm, chúng tôi đã viết cuốn sách “Rối loạn lo âu” và được nhiều bạn đọc hoan nghênh. Đến nay, chúng tôi nhận thấy cần phải bổ sung thêm kiến thức về rối loạn lo âu cho phù hợp với sự phát triển của tâm thần học. Tác giả viết cuốn sách này trên cơ sở kinh nghiệm có được sau nhiều năm nghiên cứu rối loạn lo âu, đồng thời có cập nhật những kiến thức mới nhất của thế giới về bệnh này.
Phớt Lờ Âu Lo
“Lo nghĩ”. Cậu hãy thử nói từ này 10 lần thật nhanh mà xem, cậu sẽ có cảm giác đây chỉ là một âm thanh vô nghĩa, nhưng không, lo nghĩ vốn rất thật. Thậm chí lo nghĩ có thể chiếm trọn cuộc sống của cậu. Nhưng lo nghĩ là gì vậy? Rồi làm thế nào để cậu có thể chuyển từ lo nghĩ sang “không lo nghĩ” đây?
Lo nghĩ là nghĩ ngợi khôn nguôi không chỉ về những vấn đề cậu đang thực sự phải đối mặt, mà còn cả những vấn đề có thể xảy ra trong tương lai. Lo nghĩ chẳng khác gì đàn ong bay vo ve quanh tâm trí cậu, không để cho cậu nghĩ đến bất cứ điều gì khác.
…
Cuốn sách Phớt Lờ Lo u giúp các cậu tìm thấy những cách để hạn chế âu lo của bản thân, Sách khá “dễ hiểu”, nhiều lý thuyết tưởng khô cứng lại được diễn giải vô cùng đơn giản và ngắn gọn, đặc biệt tất cả đều được truyền tải siêu hứng thú trong các hoạt động trải nghiệm.
Buông Lo Âu Bỏ Phiền Muộn
Cuộc sống luôn có nhiều điều khiến chúng ta phải lo âu. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể dừng việc chờ đợi hậu quả tồi tệ nhất – ngay cả khi biết rằng chúng không thực sự xảy ra? Bạn nói mình có thể đấu tranh với lo âu, điều này nghe có vẻ quen thuộc. Nhưng quan trọng hơn việc khiến bạn mất ngủ vài đêm, lo âu có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn nếu bạn không kiểm soát được chúng.
Buông lo âu bỏ phiền muộn cung cấp chính xác những gì bạn cần. Đó là những bí quyết giúp bạn thanh thản tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện cuộc sống. Sách bao gồm nhiều nội dung khác nhau như giáo dục về tâm lý, hướng dẫn cách xử trí khi có những biểu hiện của lo âu, hoảng sợ như tập thư giãn, tập hít thở sâu, tập giao tiếp quyết đoán..
Lo Âu Xã Hội (Tủ Sách Thực Hành Tâm Lý Học Đời Sống)
Lo âu xã hội là tình trạng kéo dài và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống thường ngày của bạn. Những hành vi trốn tránh, cảm giác sợ hãi và lo lắng tột độ là triệu chứng điển hình mà người mắc chứng lo âu xã hội thường xuyên trải qua. Điều này có thể ngăn bạn đến với những trải nghiệm mới mẻ và có được cuộc sống mà bạn mong muốn.
Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị lo âu, tiến sĩ David Shanley sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết và phương pháp hiệu quả nhất để đối mặt với lo âu xã hội. Cụ thể hơn,LO ÂU XÃ HỘI sẽ phân tích về:
- Ba khía cạnh cuộc sống mà người mắc chứng lo âu xã hội chật vật nhất: các mối quan hệ, công việc và những tình huống nơi công cộng.
- Những phương pháp trị liệu hiệu quả như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT).
- Bộ công cụ phòng chống lo âu với đầy đủ các bài tập thực hành và ví dụ thực tế.
Nghệ Thuật Chữa Lành – Giảm Lo Âu, Trầm Cảm, Xoa Diệu Chấn Thương Tâm Lý Bằng Liệu Pháp Nghệ Thuật
Cuốn sách bao gồm 4 nội dung chính:
- Các bài tập để chữa lành và tự khám phá – 75 hoạt động trị liệu nghệ thuật tạo cơ hội để người tham gia tự bày tỏ và cũng là công cụ để đối phó với những rối loạn về tâm trạng và tính cách
- Những nhắc nhở và tương tác mang tính hỗ trợ – Mỗi bài tập bao gồm sự giải thích cụ thể về mục đích của nó và những kết quả mà nó có thể đem lại cùng với những câu hỏi thảo luận sau mỗi hoạt động.
- Sự hướng dẫn khách quan không kèm theo đánh giá – Chỉ đơn thuần là học những kỹ thuật căn bản của các phương tiện nghệ thuật như vẽ, sơn và điêu khắc – không yêu cầu bất kỳ kinh nghiệm về nghệ thuật nào
- Danh sách các công cụ và vật liệu cần thiết – Mỗi phần hướng dẫn thực hành bao gồm danh sách các công vụ và vật liệu cần thiết và lợi khuyên về việc xây dựng không gian nghệ thuật chữa lành.
Tự Chủ Với Âu Lo, Tự Do Với Cảm Xúc
Nỗi lo âu có mặt ở khắp mọi nơi và nó vẫn luôn như vậy. Nhưng trong vài năm trở lại đây, nó đã chế ngự cuộc sống của chúng ta theo một cách chưa từng thấy. Sự lo âu ẩn nấp sau thói quen của mỗi người. Nó trốn sâu bên trong cơ thể họ bởi họ đang tìm cách chạy trốn khỏi những cảm xúc này thông qua vô số hành vi khác nhau.
Cuốn sách “Tự chủ với âu lo, tự do với cảm xúc” chính là kết quả của quá trình thực hành tâm thần học lâm sàng, nghiên cứu và chắt lọc các khái niệm. Nó là một cuốn cẩm nang hữu ích và thiết thực về cách mà bạn nhìn nhận sự âu lo để từ đó bạn không chỉ giải quyết chúng một cách hiệu quả, mà hơn nữa, có thể phá vỡ những thói quen vô bổ.
Bạn Có Phải Là Đứa Trẻ Sợ Hãi Ẩn Sau Lớp Vỏ Trưởng Thành?
Cuốn sách tâm lý cùng bạn học cách trưởng thành dành cho người hướng nội.
“Đôi khi, vào lúc cơn trầm cảm ập tới, tất cả những gì tôi thực sự khao khát chỉ là được-một-mình.”
Bạn nghĩ thực ra trầm cảm hoặc rối loạn lo âu là căn bệnh chỉ dành của những kẻ yếu đuối luôn thiếu thốn tình thương?
Và bạn loay hoay không biết làm gì hơn ngoài những lời khuyên và khích lệ theo ý mình mà chẳng biết rằng lắm khi chỉ cần im lặng, ở bên, thấu hiểu… Thế thôi là đủ.
“Bạn Có Phải Là Đứa Trẻ Sợ Hãi Ẩn Sau Lớp Vỏ Trưởng Thành?” là những câu chuyện không của riêng ai, để bạn hiểu rằng làm người lớn là hành trình nhiều sứt mẻ đến thế nào và trầm cảm là cuộc chiến mệt mỏi ra sao.
Vượt Qua Âu Lo, Chữa Lành Tâm Trí – Kiểm Soát Trầm Cảm Trong 7 Tuần Bằng Liệu Pháp Nhận Thức Hành Vi
Theo tạp chí y khoa hàng đầu thế giới The Lancet, năm 2017, trên toàn thế giới có 264 triệu người mắc bệnh trầm cảm. Lo âu, trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe của người bệnh mà còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tự tử.
Vậy làm thế nào để mọi người bớt lo âu và sống trọn vẹn?
Trong cuốn sách “Vượt qua âu lo, chữa lành tâm trí”, Tiến sĩ Seth J. Gillihan giới thiệu đến bạn đọc liệu pháp nhận thức hành vi CBT. Đây là phương pháp điều trị hiệu quả nhất dành cho các chứng rối loạn trầm cảm và lo âu, vượt qua cả thuốc men và các loại trị liệu khác về khả năng làm vơi đi đau khổ và ngăn ngừa tái phát.
Sau 15 năm điều trị thành công cho các bệnh nhân bằng liệu pháp nhận thức hành vi, Tiến sĩ Seth J. Gillihan đã phát triển bản kế hoạch tự điều chỉnh trong 7 tuần. Kế hoạch này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hành các kỹ thuật CBT để cảm thấy tốt hơn.
Liệu pháp nhận thức hành vi dựa trên mối quan hệ giữa suy nghĩ, cảm nhận và hành vi, giúp bạn nhận diện và thay thế các lối suy nghĩ và hành vi cũ để tiếp nhận những suy nghĩ, hành vi mới đúng đắn và tích cực hơn.
“Vượt qua âu lo, chữa lành tâm trí” đưa ra các bài tập trắc nghiệm giúp bạn đánh giá được tình trạng căng thẳng, sợ hãi của mình để có hướng thực hành hiệu quả. Với việc thiết kế các bài tập thực hành trong 7 tuần, Tiến sĩ Seth J. Gillihan sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng lo âu hay trầm cảm của mình.
