12 cuốn sách giúp bạn giảm stress mang đến cho bạn những phương pháp hiệu quả để vượt qua căng thẳng và trở nên vui vẻ, thư thái hơn.
Hoàn Thành Mọi Việc Không Hề Khó
Thông điệp của Allen rất ngắn gọn: hãy tổ chức lại bản thân để giải phóng trí óc, tập trung vào những điều thật sự xứng đáng.
Làm thế nào để đạt được năng suất công việc cao nhất mà không bị căng thẳng? Với cuốn sách: Hoàn Thành Mọi Việc Không Hề Khó, huấn luyện viên kỳ cựu, nhà cố vấn quản trị David Allen chia sẻ những phương pháp hiệu quả giúp bạn, cũng như hàng chục nghìn người khác từng được ông đào tạo, giảm stress và tìm thấy sự thoải mái trong cuộc sống.
Với Hoàn Thành Mọi Việc Không Hề Khó, bạn sẽ biết cách:
- Ứng dụng nguyên tắc “thực hiện, chuyển giao, treo, bỏ qua” để giải phóng bộ nhớ của bạn
- Đánh giá lại các mục tiêu và duy trì khả năng tái tập trung khi tình huống thay đổi
- Lập kế hoạch và tìm cách tháo gỡ các dự án “treo”
- Vượt qua cảm giác bối rối, lo lắng và không thể kiểm soát
- Cảm thấy hài lòng với cả những gì mình chưa thực hiện.
Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống – Ahn Seong Min
CÂN BẰNG CÔNG VIỆC VÀ CUỘC SỐNG dành cho những người mới bắt đầu hành trình cân bằng công việc và cuộc sống qua những phương pháp thực tế như:
NÊN
- Dành thời gian nghỉ ngơi, giúp não thư giãn.
- Không trì hoãn công việc với phương pháp “2 phút”.
- Xây dựng nguyên tắc làm việc của bản thân.
- Thiết lập bảng thống kê về năng lượng mình sử dụng.
- Sử dụng điện thoại theo nguyên tắc nhất định.
- Tăng hiệu quả công việc bằng cách “thuyết phục mọi người”.
- Tan ca đúng giờ và tận hưởng buổi tối.
- Sử dụng thời gian rảnh dành cho những việc yêu thích.
KHÔNG NÊN
- Cả ngày tập trung vào công việc để nâng cao năng suất.
- Căng thẳng khi tới deadline.
- Làm việc theo cách khác nhau trong từng tình huống.
- Chỉ quan tâm tới vấn đề thể chất.
- Xem điện thoại quá thường xuyên để cập nhật thông tin mới.
- Bảo thủ trong suy nghĩ.
- Tăng ca đêm nhằm đẩy nhanh công việc để được thăng chức.
- Thử những thú vui được mọi người giới thiệu.
Chìa Khóa Để Cân Bằng Cuộc Sống
Một ngày nọ, bạn thức dậy và nhận ra rằng cuộc sống đã mất đi ý nghĩa đối với bạn. Ai đó làm bạn buồn, hay công việc tiếp tục khiến bạn phiền lòng… Tệ hơn nữa, bạn đang trải qua một sự suy sụp về mặt cảm xúc. Căng thẳng, lo lắng, tuyệt vọng, chán chường… khiến bạn mất hứng thú với cuộc sống. Làm thế nào bạn có thể vượt qua cảm giác khó chịu của bạn?
Những hướng dẫn trong cuốn sách Chìa Khóa Để Cân Bằng Cuộc Sống sẽ giúp bạn gỡ bỏ vướng mắc và buông bỏ phiền muộn để sống một cuộc sống cân bằng và dễ chịu.
Người Cân Bằng Cuộc Sống
Cuốn sách dành cho những ai muốn có được tất cả, từ công việc đến cuộc sống, từ sức khỏe đến một cuộc đời có giá trị.
Kim Jinwoo – Huấn luyện viên cá nhân, người phụ trách việc luyện tập thể hình của nhiều ngôi sao thần tượng, người mẫu, diễn viên và quản lý cấp cao như: BTS, Park Boyoung, Yoon Park, 2AM, 2PM, GOT7, Apink Son Naeun, WJSN Cheng Xiao,… Ông viết về phương pháp để bạn có thể “cân bằng cuộc sống” cả về thể chất và tinh thần, đồng thời tìm kiếm một lối sống lành mạnh hơn. Sử dụng kinh nghiệm cá nhân của chính tác giả trong quá khứ với những người nổi tiếng, độc giả có thể sống một cuộc đời hạnh phúc hơn. Cuốn sách cũng gợi ý những cách thức cụ thể tốt hơn để tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và sức khỏe.
Thời đại mà chỉ những thân hình cuồn cuộn cơ bắp hay “mình hạc sương mai” mới được tán dương đã qua rồi. Làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, để có thể tận hưởng cuộc sống với thể trạng tốt nhất, đó mới là thứ thật sự cần thiết, đáng để chúng ta trăn trở. Đã đến lúc phải xóa bỏ những thực đơn ăn kiêng hay lộ trình tập luyện 100 ngày với mục tiêu có được thân hình hoàn hảo bằng việc luyện tập quá sức. Và đây là lúc chúng ta cần suy ngẫm về sự cân bằng.
Tìm Điểm Cân Bằng Trong Cuộc Sống
Ai trong chúng ta cũng có quá nhiều việc phải làm khiến cho cuộc sống dường như đã mất cân bằng. Thế nhưng, điều đó sẽ được giải quyết nếu chúng ta xác định được những ưu tiên. Một khi đã xác định đúng và hoàn thiện những gì thực sự có ý nghĩa, sự cân bằng sẽ trở lại trong cuộc đời bạn.
“Cuốn sách ấm áp và sâu sắc này chỉ cho bạn cách tiết kiệm rất nhiều năm tháng quý giá của cuộc đời bằng việc thôi không làm những gì bạn không thấy thú vị hay dành thời gian cho những người bạn thực sự chẳng quan tâm.” – Laura Stack, The Ptoductivity Pro®, tác giả cuốn sách Làm gì khi có quá nhiều việc
“Là một người mẹ và cũng là một doanh nhân bận rộn, tôi say mê những kỹ thuật mà Christina và Brian đã chia sẻ dể giúp tôi tạo dựng cuộc sống mà tôi yêu quý. Giá mà tôi có được cuốn sách này sớm hơn trong sự nghiệp của mình, nhưng cũng không bao giờ là muộn để tạo nên sự đồng điệu bên trong và thành công trong mọi mặt của cuộc sống. ” – Kristin Arnold, Chủ tịch của The Extraordinary Team, cựu Chủ tịch của National Speakers Association
Kỹ Năng Để Cân Bằng Giữa Công Việc Và Cuộc Sống
Công việc và cuộc sống là hai bản thể tồn tại song song với nhau hàng ngày của bạn phải không? Khi mà chúng ta ngày càng bận rộn hơn với công việc thì cũng kèm theo đó là chuỗi ngày căng thẳng mà đến dây thần kinh cũng muốn đứt.
Nếu như thời điểm trước đây, chúng ta làm việc 8h/ngày và trở về nhà nghỉ ngơi thì giờ đây mọi người thường xuyên mang việc về nhà. Họ liên tục kiểm tra email công việc thông qua điện thoại di động ở nhà (ngay cả khi đó là thời gian cho bữa tối) và đọc báo cáo công việc vào tối muộn. Làm việc với lịch và cường độ như vậy sẽ gây tổn hại đến sức khỏe của mọi người.
Đã đến lúc mọi người cần quan tâm đến bản thân mình nhiều hơn và tìm cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình. Bạn đã bao giờ nghĩ đến một cách nào đó để mình có thể cân bằng mọi thứ, ít nhất là công việc và cuộc sống để mình có dư giả chút thời gian bên con lâu hơn, bên gia đình lâu hơn hay thời gian cho chính bản thân mình thêm chút nữa.
Nhiều cuốn sách phát triển cá nhân gợi ý rằng bạn nên kết hợp thời gian làm việc và giải trí để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, trong thực tế việc này không hề dễ dàng. Để cân bằng tốt giữa thời gian cho công việc, gia đình, bạn bè và bản thân bạn cần có những kỹ năng quản lý căng thẳng. Hãy suy nghĩ nghiêm túc về việc cân bằng cuộc sống cho dù bạn đang gặp phải áp lực từ gia đình hay các vấn đề liên quan đến công việc..
Sống Cân Bằng
Sống trong một thế giới có yêu cầu và kỳ vọng ngày càng cao, chúng ta cần lắm một phương pháp thiết thực để tìm được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Cuốn sách này của Claire Fox giống như luồng gió mới, giúp chúng ta giành lấy quyền kiểm soát cuộc đời mình.
Qua kinh nghiệm bản thân cùng những ví dụ thực tế, tác giả mang đến một công cụ đơn giản nhưng đầy sức mạnh: Mô hình cộng sinh công việc – cuộc sống. Mô hình không chỉ giúp người đọc quản lý, sắp xếp thời gian mà còn xác định được điều gì là quan trọng nhất đối với bản thân, để từ đó có thể tìm được con đường hướng tới hạnh phúc và sự cân bằng cho chính mình.
Phút Dành Cho Bạn – Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống
Không chỉ với những người quản lý, những người thành đạt mà cả những người bình thường suốt ngày bận rộn với những công việc của mình thì cuốn sách này chính là một kim chỉ nam giúp bạn kiểm soát công việc, tránh được căng thẳng, giảm stress và duy trì được một trạng thái tinh thần thoải mái và một sức khỏe tốt.
Cùng với những tựa sách nổi tiếng của Tiến sĩ Ken Blanchard và Spencer Johnson được độc giả yêu thích như Vị giám đốc một phút, Phút nhìn lại mình, cuốn sách này đã mang lại một phương cách hữu hiệu giúp đạt được một cuộc sống tinh thần hạnh phúc và sự thành công việc cho hàng triệu bạn đọc thế giới.
Mục lục:
- Lời giới thiệu
- Lời mở đầu
- Mặt trái của thành công
- Cú điện thoại bất ngờ
- Cảm giác sợ hãi
- Stress và hiệu quả công việc
- Mối tương quan giữa stress và căng thẳng
- Các nhân tố điều tiết stress
- Hiệu ứng Domino
10 Phút Tĩnh Tâm – 71 Thói Quen Cân Bằng Cuộc Sống Hiện Đại
Tĩnh tâm là bạn nhận thức một cách có chủ đích về hiện tại trong khi vẫn chú ý đến cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác của cơ thể. Bạn chủ động tập trung và hướng nhận thức của bạn đến điều bạn đang làm hoặc đang suy nghĩ như khi rửa bát, nói chuyện với vợ/chồng, chơi với con, thực hiện một dự án hoặc khi không làm gì cả.
Đối với những người thường xuyên bị cuốn theo các mối bận tâm trong cuộc sống thường ngày, tĩnh tâm giúp họ trân trọng từng giây phút và có được một tầm nhìn lớn hơn về cuộc sống. Nó cũng giúp chúng ta thay đổi các phản ứng theo thói quen bằng cách dừng lại đủ lâu để ta lựa chọn cách hành động. Những lợi ích của tĩnh tâm được chia thành ba loại:
- 1. Cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất;
- 2. Giảm hoặc làm chậm một số triệu chứng bệnh thể chất;
- 3. Giảm tần suất và cường độ của những cảm xúc tiêu cực hoặc gây hại.
Việc thực hành tĩnh tâm không khó những khó khăn nằm ở khả năng hòa hợp thói quen tĩnh tâm vào cuộc sống hằng ngày.
Cuốn “10 phút tĩnh tâm” sẽ:
- Cung cấp cho bạn các công cụ thực tiễn để hình thành thói quen tĩnh tâm
- Đề ra 71 thói quen tĩnh tâm từ sáng đến chiều, tối mà bạn nên thực hành.
Đối Trị – Căng Thẳng Và Trầm Cảm
Căng thẳng (stress) là một trong những chướng ngại lớn của cuộc sống. Đó là một vấn đề hệ trọng phổ biến và cũng là tác nhân của những mê lầm. Ngày nay, áp lực cuộc sống đến từ mọi hướng: công nghệ hiện đại khiến chúng ta có thể làm việc suốt 24 giờ một ngày, mỗi ngày có vô số việc phải giải quyết khiến chúng ta luôn có cảm giác kiệt sức, những lo lắng về tiền bạc và áp lực phải thành công hoặc xứng tầm với những kỳ vọng do chính mình và những người xung quanh đặt ra.
Làm sao bạn có thể giải tỏa được những áp lực này? Làm thế nào để bạn tìm lại được không gian mỗi ngày và trong cuộc sống, để có thể hít thở và đơn giản là hân hưởng, làm tốt mọi việc và kịp thời gian, để cảm thấy hài lòng, thư giãn và hạnh phúc?
Cuốn sách nhỏ này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của stress, tìm hiểu nguyên nhân vì sao mình lại mắc kẹt trong vòng xoáy của những hiểu lầm và bận rộn vô nghĩa. Từ đó, chúng ta có thể kiến tạo một nền tảng sức mạnh phi thường để gây dựng hạnh phúc. Nền tảng ấy giống như sức mạnh của một cây cổ thụ, với bộ rễ chắc khỏe cây vững chãi nhưng vẫn có sự linh hoạt và mềm mại để vượt qua mọi bão tố cuộc đời.
HBR Guide To – Giải Tỏa Áp Lực
Có phải bạn đang bị tê liệt bởi những dự án chất chồng chiếm hết thời gian và sức lực? Phải chăng nỗi lo sợ áp lực ủy quyền khiến bạn tự chôn mình trong việc quản lý? Bạn mất hết sự tập trung bởi những thông báo triền miên từ e-mail hay Twitter. Bạn làm việc đến kiệt sức nhưng ít khi thể hiện điều đó. Và những cơ hội thăng tiến rời bỏ bạn vì đồng nghiệp của bạn làm việc năng suất hơn nhiều?
Bạn không có cách nào giải quyết hết tất cả công việc đang chờ đợi. Nhưng tin vui là: bạn có thể học cách để hoàn thành đúng việc, tập trung thời gian và năng lượng vào đúng chỗ giúp mang lại hiệu quả cao nhất – cho bạn và công ty của bạn. Cuốn sách này sẽ giúp bạn bằng cách giới thiệu một loạt những công cụ khả thi để bạn có thể thử nghiệm sau đó lựa chọn cách nào hiệu quả nhất với mình.
Yêu Sự Căng Thẳng, Thương Nỗi Muộn Phiền
Cuốn “Yêu sự căng thẳng, thương nỗi muộn phiền” này được xây dựng từ chương trình MARS-A (Mindful Awareness and Resilience Skills for Adolescents – Trau dồi ý thức chánh niệm và khả năng kiên cường cho vị thành niên) mà tôi đã tổ chức với sự hợp tác của một người bạn thân và cũng là đồng nghiệp, bác sĩ Jake Locke.
Chương trình huấn luyện này đang được tổ chức tại bệnh viện nhi British Columbus. MARS-A là một chương trình dành cho những bạn trẻ vị thành niên đang thời kỳ phát triển và thích ứng với đời sống.
Chương trình kéo dài tám tuần lễ, tại khu ngoại chẩn, nhằm huấn luyện chánh niệm cho các thiếu niên từ 14 đến 19 tuổi đang gặp khó khăn về mặt tâm thần (trầm cảm, lo âu, sợ hãi) và có thể bị, hay không bị, đau nhức kinh niên hay một chứng bệnh kinh niên nào khác.
